Creatina: o que é, e efeitos no organismo.

A creatina é um composto formado por aminoácidos que está presente em nossas fibras musculares e também no cérebro. A creatina hidrata as células dos musculares fazendo com que haja o aumento de tamanho. Quando o músculo recebe água, ele consegue “construir os músculos” com maior facilidade, pois a água ajuda no transporte de outros nutrientes. Em alimentos a creatina também é encontrada, porém, em quantidades muito menores, ela é encontrada em peixes e carnes. Estudos comprovam que o uso em grandes quantidades e sem nenhuma dosagem pode ser prejudicial aos rins, já que os rins são o principal meio de disseminação da creatina para o organismo. Para isto, o uso de creatina deve acompanhar uma dosagem muito grande de água no organismo, isso ameniza os efeitos que podem eventualmente se tornarem negativos. Além deste resultado de estudos, há também outro que mostra que a suplementação correta de creatina mesmo em grandes quantidades ( 20g/dia durante 4 ou 5 dias) aumenta no músculo o volume total de creatina. A utilização da creatina desta forma é feita da seguinte maneira: nos dias iniciais ao processo independentemente de treinar ou não faz-se um “carregamento” de creatina. Após esta fase você começa a consumir um pouco mais, cerca de uma colher de chá que proporciona aproximadamente 6g (isso em dias de treino). Não há necessidade de fazer pausas no uso da creatina, mas caso isso ocorrer, a creatina fica no músculo por até 30 dias. Neste caso, se você retornar a tomar creatina em até um mês, teoricamente você não precisará fazer a fase do carregamento novamente. O uso da cretina é muito grande, e a maioria é por leigos que tem o intuito de criar um aspecto de inchaço, um volume muscular extra e agradável. O que muitos deles não sabem é explorar e conhecer os benefícios  da creatina corretamente. Ela proporciona um aumento de força, explosão, volume muscular e resistência. As pesquisas revelam e mostram que não há relatos de efeitos colaterais da creatina se o uso for consciente e correto. Independente do tempo de duração do uso, não causa danos deletérios aos rins de indivíduos saudáveis. Outro fator importante para o uso de creatina está relacionado a qualidade do produto. Não use produtos repassados por terceiros que não sejam testados e garantidos por marcas consagradas no ramo.