A saúde do homem não é apenas física,  mas mental e sexual; o homem que não se sente bem com o seu corpo, com a sua vida, pode apostar, ele não está bem por inteiro. Por isso é importante investir em si mesmo, gostar-se, gostar do seu corpo; Estudos afirmam que o homem que se senti bem consigo mesmo tem maiores chances de se sobressair entre os demais. Então  ordem é: SE AUTO GOSTAR!

Sete truques ajudam a driblar problemas da pele masculina

Diferentes das mulheres até mesmo quando o assunto é pele, homens das mais variadas idades, apesar da falta de costume e, muitas vezes, de paciência para tratar a cútis, precisam investir desde cedo numa rotina intensa de cuidados com o rosto para driblar alguns probleminhas que costumam comprometer a beleza masculina.

 

Com hormônios distintos, os homens apresentam uma pele mais resistente, espessa e oleosa do que a feminina, característica que fica ainda mais evidente na região onde se concentram os pelos grossos e escuros da barba, lubrificados pelas glândulas sebáceas que provocam, entre outras coisas, a dilatação dos poros e a formação de acnes na cútis.

Acompanhe, a seguir, dicas de prevenção e tratamento de sete problemas mais comuns da pele masculina.

 

Oleosidade excessiva e poros dilatados

Para controlar a oleosidade e prevenir a dilatação dos poros, é essencial manter a pele sempre limpa. Por isso, o ideal é apostar na higiene do rosto com sabonete neutro, com ácido salicílico ou enxofre em sua composição. “Eles são fundamentais para a pele masculina porque removem a oleosidade e ainda têm ação anti-inflamatória. Por isso, devem ser usados de manhã e à noite”, recomenda Daniel Coimbra, dermatologista da Clínica Les Peaux, do Rio de Janeiro, e especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).  

 

Acne

Consequência número um da oleosidade excessiva, a acne, se for de grau leve, pode ser tratada com esfoliação, cremes, pomadas e sabonetes antissépticos. Mas, para os casos mais graves, uma alternativa são os tratamentos com antibióticos num primeiro momento, além de procedimentos estéticos posteriores, como o peeling com ácido retinoico, responsável por acelerar o processo de renovação da pele e reduzir o aparecimento da acne, e o de diamante, ideal para evitar a formação das incômodas cicatrizes. “Ele elimina a camada mais externa da pele e ainda oferece uma menor descamação”, indica Fernanda Tassara, dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e Sociedade Brasileira de Cirurgia Brasileira (SBCD).

 

Manchas de sol

O filtro solar deve ser usado diariamente pelos homes não só para prevenir as manchas causadas pela exposição indevida ao sol, mas também para manter a pele cada vez mais distante da oleosidade. “Isso porque o contato direto do raio ultravioleta provoca o suor e ainda altera a produção de sebo da pele, dando um aspecto maior de oleosidade ao rosto”, destaca Daniel.

No entanto, como muitos homens se queixam da dificuldade de conseguir um protetor adequado devido à oleosidade excessiva, a dica é optar sempre por aqueles com toque seco (gel, gel-creme ou fluido) e ricos em minerais que conferem um efeito matificante e não deixam a pele brilhante e oleosa.

 

Pele desidratada

A hidratação da cútis também é fundamental para mantê-la sempre jovem e macia. Por isso, vale a pena optar por cremes com propriedades matificantes e aplicá-los no rosto uma vez ao dia, antes do protetor solar.  “Muitas vezes o filtro solar já faz a função hidratante, mas hidratar a pele é fundamental, pois a oleosidade se refere à quantidade de ácido graxo presente na cútis, e a hidratação, à quantidade de água. Por isso, não podemos ter a ideia de que uma pele oleosa seja hidratada”, ressalta Daniel. Mas quem sofre com a oleosidade deve usar apenas o filtro solar para obter a ação hidratante.

 

Foliculite

Problema mais do que comum no dia a dia masculino, decorrente do contato direto da lâmina ou do barbeador com a cútis, a foliculite deve ser combatida antes, durante e depois do barbear com produtos feitos à base de loções hidratantes, substâncias calmantes e ativos antissépticos que aliviam a sensação de ardor, reduzem pequenos sangramentos e previnem a indesejável inflamação dos folículos pilosos.

 

Pelos encravados

Comum, os pelos encravados comprometem o ritual de depilação masculina. Para evitá-los, o ideal é esfoliar a cútis e, em seguida, passar um creme hidratante específico para cada tipo de pele até uma hora antes do procedimento feito com lâmina ou barbeador. Esses cuidados, além de evitarem o surgimento dos pelos encravados, garantem uma eficácia maior do barbear. No entanto, vale lembrar que a esfoliação deve ser feita de uma a duas vezes na semana, para não resultar num efeito inverso, estimulando a pele a produzir mais oleosidade e provocando irritações.

Marcas de expressão

A partir dos 30 anos, o homem pode começar a perceber pequenos sinais do envelhecimento por meio de linhas de expressão suaves e, por isso, já pode começar a utilizar cremes anti-idade, inclusive para a região dos olhos. “Nessa fase, uma boa forma de combater a flacidez é dar preferência a cosméticos com vitaminas A e C na área dos olhos, além de hidratantes com vitamina C e E que combatem o envelhecimento e ativos como ácido hialurônico e retinoico", indica Fernanda. 

Limpeza de Pele Profunda

Uma limpeza de pele profunda é a base para todos os tratamentos faciais, onde são utilizados produtos específicos para cada tipo de pele. É dada uma atenção especial à desobstrução dos poros com a extração de cravos, miliuns e de impurezas profundas decorrentes da exposição à poluição, possibilitando maior eficácia na respiração natural da pele. O resultado é uma pele mais limpa, saudável e hidratada.

Técnicas para uma limpeza de pele:

Limpeza manual: É uma técnica onde se utiliza produtos extramente emolientes, máscara aquecedora e extração manual de cravos, miliuns, etc. Proporcionando uma limpeza profunda e eficaz.

Limpeza por sucção: É uma técnica indolor, onde é utilizado um aparelho á vácuo para retirada de cravos e impurezas da pele; porém, menos eficaz que a extração manual.

Peeling de diamante

O Peeling de diamante é um tratamento de renovação celular que devolve a elasticidade da pele, clareia as manchas, diminui a oleosidade e a acne. É menos agressivo que alguns peelings químicos (ácidos). O processo consiste no uso de uma ponteira diamantada que provoca uma microdermoabrasão (esfoliação profunda) e o principal objetivo é renovar a superfície da pele, reduzindo as rugas finas, manchas, e diminuindo os poros que estão dilatados. A abrasão e a esfoliação estimulam a formação de colágeno – proteína natural da pele – que vem a ser a chave da elasticidade e do tônus facial. 

Peeling com ácidos

Graças às suas propriedades esfoliantes e antibacterianas, são utilizados largamente para clareamento de manchas, diminuição do fotoenvelhecimento, controle da oleosidade e da renovação celular, proporcionando a respiração natural da pele. As células mortas, naturalmente mais opacas e escurecidas, são removidas. O rejuvenescimento da pele é extremamente visível.        

Clareamento fitoterápico

É um clareamento realizado com ativos vegetais que utiliza uma máscara de argila, com tônico específico para cada tipo de pele. A argila é desintoxicante, favorecendo a reprodução celular, afinando e clareando a pele e combatendo o relaxamento cutâneo, além de ajudar no controle da oleosidade. Uma máscara clareadora potencializa o tratamento, gerando uma uniformidade natural, recuperando a maciez e a vitalidade da pele.

Nutrição e hidratação facial

No verão, as altas temperaturas, aliadas ao sol, a água do mar, ou ao cloro da piscina; além da exposição do calor, sem a proteção adequada, trazem grandes prejuízos à pele; deixando-a com aspecto seco, áspero e sem vida. Também no inverno, as baixas temperaturas podem causar os mesmos problemas. 

A nutrição e a hidratação facial resultam em uma pele aveludada e sedosa, devolvendo os nutrientes que a pele perde diariamente por causa das mais diversas agressões do dia a dia.

Em plena ditadura da beleza, a vaidade masculina está em voga.

O homem atual é vaidoso e liberal. Quer estar em evidência (como as mulheres) mantendo um perfil masculino muito diferente do passado. Prova dessa afirmação é o crescimento do comércio de beleza e estética voltada para atender o consumidor masculino - há uma infinidade de produtos e tratamentos, clínicas e academias especializadas. De acordo com a terapeuta estética Adriana Tavares, do Yes Jardins, a sociedade atual também cobra um padrão de beleza para os homens.

E eles acabam por vontade própria ou não - aderindo a essa ideologia, porque temem ficar out of fashion (fora da moda). O homem sabe que para se adequar aos novos padrões de beleza, precisa ter uma barriga tanquinho, pernas firmes, e braços definidos, salienta Adriana.

Paulo Paes, hairstylist do Yes Jardins vê com bons olhos essa transformação e acredita que as mudanças representam uma quebra de paradigma em nossa sociedade machista, que há bem pouco tempo recriminava tais práticas. Há cinqüenta anos era inconcebível o homem preocupado com os cabelos, pele, corpo. Isso representa uma evolução na sociedade. Que mulher resiste ao homem bem cuidado? E por que o homem não pode ser vaidoso?, diverte-se Paulo.

Por pensar no homem - seja um metrosexual assumido, aquele vaidoso enrustido, ou ainda, o desleixado, é que o Yes Jardins revela os segredos e truques da sua clientela masculina homens mais elegantes, bonitos e charmosos.

Quais os segredos e truques?

Fios Brancos: Para esconder aqueles indesejáveis fios de cabelos brancos com efeito de envelhecimento, a dica é o uso de tonalizantes. Além do aspecto natural, não danifica os fios e hidrata. Para os homens que gostam do efeito grisalho Richard Gere, os cuidados se resumem às próximas dicas.

Cortes de cabelos: Dar preferência a cortes de cabelos desfiados, com o comprimento entre 3 a 4 centímetros em média. Por quê? É o corte perfeito, já que pode se adequar a qualquer situação, desde um jantar de negócios até uma balada.

Manutenção dos cabelos: Fazer hidratações. O uso de máscaras de hidratantes ajuda a repor os nutrientes, devolve o brilho e a maciez, além de fortalecer a raiz e ajudar no crescimento. A continuidade do tratamento em casa também é indicada. Faça uso de xampus e condicionadores especiais, levando em conta o tipo de cabelo. Pense que será um investimento!

Pêlos das sobrancelhas: Retirar o excesso dos fios das sobrancelhas – quando necessário. É importante frisar que retirar o excesso não é o mesmo que desenhar a sobrancelha - hábito este que as mulheres têm e que gera um aspecto de delicadeza. Pêlos das sobrancelhas aparadas melhoram o visual, dão aspecto de limpeza e leveza ao olhar e a todo o rosto masculino.

Pele do rosto: Fundamental fazer limpezas de pele, especialmente as acnéicas, com cravos e espinhas. Para este tipo de pele o ideal é que seja feita uma limpeza por mês.

Outros itens indispensáveis no kit de beleza do homem pós-moderno são: protetor solar, gel, ceras e pomadas para os cabelos, cremes para o rosto e o corpo, e um bom perfume, indicam Adriana e Paulo.

Cuidados com a pele.

Para uma pele bonita, é preciso seguir alguns cuidados básicos diariamente. Confira então o passo a passo sugerido pela dermatologista Carolina Ferolia, em entrevista à revista MÁXIMA, e conquiste um rosto perfeito:

Limpe

De manhã, lave o rosto com sabonete líquido para retirar o creme noturno e repita o processo à noite, eliminando a impureza dos poros deixadas pela maquiagem. Procure também usar um demaquilante que retire por completo o rímel.

Tonifique

Aplique um tônico na sequência da limpeza, “varrendo” todos os resquícios de sujeita e produtos e evitando pontos pretos e acne.

Soro da beleza

Use uma gota de cosmético do tipo sérum (antirrugas ou de efeito lifting) antes do hidratante. Esses produtos têm fórmula concentrada e servem para fazer um tratamento de choque contra o envelhecimento, por exemplo.

Hidrate

De manhã, escolha um produto com ativos umectantes e FPS 30. À noite, invista em um anti-idade: se tem mais de 35 anos, a fórmula deve trazer ácidos e clareadores; se tem até 25 anos, fique com um creme à base de vitamina C.

Whey Protein: o que é, benefícios, tipos e dicas.

O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein:

• Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;
• Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;
• Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto); [7]
• Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;
• Possui altas concentrações de BCAA;
• Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;
• Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)
• Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.

Especialistas em nutrição recomendam uma dieta com fontes variadas de proteína, porém certifique-se de que o Whey seja uma delas.

Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo.

O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica.

Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada.

O valor biológico do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico.

Muitos dos fabricantes de Whey alegam que seus produtos possuem valor biológico maior do que Wheys regulares devido ao uso de determinadas técnicas, como o processamento por troca iônica (ion-exchange), a hidrolização e a microfiltração.

De forma geral, o Whey Protein Isolado (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias.

Os Whey Protein Isolados podem vir em sua forma pura, que é listada no centro especial de Whey Protein Isolado, ou misturados a concentrados do soro do leite (Whey Protein Concentrate) ou, até mesmo, com outras fontes de proteína.

Então qual Whey Protein que devo tomar?

Como sempre a primeira filtragem o CorpoPerfeito já fez para você. Para garantir sua segurança, no CorpoPerfeito você encontra as melhores marcas e somente produtos com registro no MS.

Para facilitar sua escolha entre os melhores e mais seguros Wheys, separamos os diversos produtos em categorias fáceis de entender. Faça sua escolha entre os produtos abaixo, de acordo com suas necessidades.

Whey Protein Concentrado em pó: Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.

Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.

Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.

Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.

Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.

Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.

Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.

Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.

Dica final:

Ao escolher o melhor Whey Protein para você, temos também 1 dica final muito importante: Analise os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto tem nome de Whey, no entanto, ao analisar os ingredientes encontrados sob o título “informação nutricional” na página do produto, você descobre que, por exemplo, outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Portanto, se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) em sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. É importante que você fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.

Além disso, alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente tem um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto.

Creatina: o que é, e efeitos no organismo.

A creatina é um composto formado por aminoácidos que está presente em nossas fibras musculares e também no cérebro. A creatina hidrata as células dos musculares fazendo com que haja o aumento de tamanho. Quando o músculo recebe água, ele consegue “construir os músculos” com maior facilidade, pois a água ajuda no transporte de outros nutrientes. Em alimentos a creatina também é encontrada, porém, em quantidades muito menores, ela é encontrada em peixes e carnes. Estudos comprovam que o uso em grandes quantidades e sem nenhuma dosagem pode ser prejudicial aos rins, já que os rins são o principal meio de disseminação da creatina para o organismo. Para isto, o uso de creatina deve acompanhar uma dosagem muito grande de água no organismo, isso ameniza os efeitos que podem eventualmente se tornarem negativos. Além deste resultado de estudos, há também outro que mostra que a suplementação correta de creatina mesmo em grandes quantidades ( 20g/dia durante 4 ou 5 dias) aumenta no músculo o volume total de creatina. A utilização da creatina desta forma é feita da seguinte maneira: nos dias iniciais ao processo independentemente de treinar ou não faz-se um “carregamento” de creatina. Após esta fase você começa a consumir um pouco mais, cerca de uma colher de chá que proporciona aproximadamente 6g (isso em dias de treino). Não há necessidade de fazer pausas no uso da creatina, mas caso isso ocorrer, a creatina fica no músculo por até 30 dias. Neste caso, se você retornar a tomar creatina em até um mês, teoricamente você não precisará fazer a fase do carregamento novamente. O uso da cretina é muito grande, e a maioria é por leigos que tem o intuito de criar um aspecto de inchaço, um volume muscular extra e agradável. O que muitos deles não sabem é explorar e conhecer os benefícios  da creatina corretamente. Ela proporciona um aumento de força, explosão, volume muscular e resistência. As pesquisas revelam e mostram que não há relatos de efeitos colaterais da creatina se o uso for consciente e correto. Independente do tempo de duração do uso, não causa danos deletérios aos rins de indivíduos saudáveis. Outro fator importante para o uso de creatina está relacionado a qualidade do produto. Não use produtos repassados por terceiros que não sejam testados e garantidos por marcas consagradas no ramo.

Sem vontade de transar? Veja!

Será que há pessoas que não têm mesmo a menor vontade de fazer sexo?

Isso é normal? É algo físico ou tem mais a ver com questões emocionais? E o que fazer quando você se vê num relacionamento fixo com alguém que é assim? 

Para entender melhor tudo isso é importante olhar para o cenário em que vivemos. É um momento em que se fala muito sobre sexo: na mídia, em casa, na escola, em diversos lugares. No entanto, o assunto é pouco conversado entre os casais. E ainda é tema tabu, carregado de preconceitos e ideias equivocadas. 
Um exemplo disso é o simples fato de a gente duvidar da possibilidade de alguém não gostar de sexo, ou não sentir vontade de fazer. Mas isso é natural e pode fazer parte da vida de qualquer pessoa.

Claro que existem questões físicas e emocionais em jogo. Por exemplo, é possível que os hormônios estejam numa fase de alterações, o que pode causar baixa de libido.

Quanto às causas emocionais, a lista é infindável: não se sentir à vontade com o próprio corpo nem conhecer seus mecanismos de prazer; viver um momento de grandes preocupações com o trabalho, as finanças, a saúde, a família, os filhos ou qualquer setor; sentir-se em meio a conflitos variados, tanto consigo quanto com a pessoa com quem divide a cama, entre outros. Tudo isso pode afetar o desejo.

No entanto, há quem simplesmente não goste de sexo. E ponto. Não se trata de uma fase ou um momento de vida. É algo mais profundo e duradouro. Uma questão de gosto. E daí? Não somos exatamente assim com a vida como um todo? Gostamos de algumas coisas, de outras não. Por que é que com o sexo seria diferente?
A gente tem o direito de se interessar ou não pelo que quiser. Até aqui, tudo bem. Mas isso nos remete à difícil questão: e faz o quê quem está ao lado de uma pessoa que não tem interesse em sexo?

A situação se torna bem complexa nesse ponto. Afinal, assim como um tem o direito de não gostar de sexo e não querer fazer, o outro também tem todo o direito de desejar e querer, sim, transar.

Como é que esse casal ajusta os ponteiros? A primeira ideia é tentar negociar esse prazer. É importante que ambos se perguntem: que acordo dá para fazer para que se mantenham satisfeitos juntos? Mas há também a dolorida questão: será que dá para chegar a esse acordo?

Em alguns casos, não dá. E aí cabe a cada um decidir o que quer e quais são as prioridades da sua vida e das relações nas quais se envolveu. A decisão não é fácil, eu sei. Vale lembrar que não há regras nem respostas prontas. Cada pessoa terá de responsabilizar-se por sua vida e tomar as rédeas do que deseja para si. Assim, certamente será mais saudável e, com o tempo, se revelará mais prazeroso.

Alimentação e Saúde

A alimentação se reflete na saúde, por isso adotar um estilo de vida saudável além de prevenir doenças, contribui para se alcançar o equilíbrio de que precisamos para nos sentirmos bem com o corpo e a mente. Esse equilíbrio envolve uma alimentação rica, variada e saborosa e a prática de atividade física regular.

Os alimentos fornecem nutrientes que são as substâncias que precisamos para nutrir nosso organismo, como: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Cada um deles possui funções específicas e fundamentais para o seu bom funcionamento.

As calorias dos alimentos não devem ser a única referência para a sua decisão de consumi-lo. O valor de fibras, vitaminas e minerais (informação nutricional) indicam o quão importante ele pode ser para a sua saúde, independente do número de calorias.

Esta é uma forma de garantir que toda a energia que você consumir vai trazer com ela nutrientes que enriquecem o seu corpo, mantendo, assim, a forma física e a saúde em dia.

Exercício da espiritualidade traz saúde mental.

"A espiritualidade revela a liberdade, a essência da busca de significados, a grandiosidade do homem e de sua dramaticidade"

Com a correria da vida cotidiana, com os afazeres da vida moderna, vivemos num constante processo de aceleração existencial. Uma verdadeira adoração pela velocidade de realizar as coisas impondo nosso ritmo para não nos sentirmos deslocados, para sentirmos que andamos juntos com a evolução científica, tecnológica, gastronômica, econômica, social, etc.

Sentimos como se o presente fugisse das nossas mãos. Quase não desfrutamos dos prazeres particulares, como por exemplo, ouvir música. Na maioria das vezes ouvimos música no rádio do carro a caminho do trabalho. E quase não paramos para questionar o sentido da vida. Por outro lado, os afazeres e concretizações de metas são os sentidos das nossas vidas.

Quando chega o fim de mais um ano e perto da data natalina, as pessoas parecem exercer mais sua espiritualidade. Tornam-se mais sensíveis à existência humana. 

Na verdade, em todo o curso de vida, existem momentos que indagamos mais sobre o sentido da nossa existência, dependendo do que vivenciamos em um determinado momento. Nas transições da vida, cada uma com seus marcos principais, existem épocas que estamos mais sensíveis às perguntas como: Para que vivemos? Quem sou? De onde venho? Para onde vou? E existem diversas propostas de respostas que são encontradas em diferentes religiões e filosofias. Sabe-se que não há respostas universais para todas as questões existenciais, o desafio é saber o que fazer frente às variedades de respostas.

Exercitar a espiritualidade, questionando e refletindo sobre o sentido de vida é uma força motivadora para o ser humano. Ajuda o indivíduo a manter sua saúde mental positiva e sua integridade mesmo em condições adversas. Esses foram os dados encontrados nos estudos de Viktor Frankl (1973) um psiquiatra que desenvolveu uma técnica terapêutica centrada no sentido, a partir de sua experiência de prisioneiro num campo de concentração. Nos campos de concentração ele observou que os prisioneiros mais aptos a sobreviver eram os que estavam voltados para o futuro, para uma tarefa, um objetivo a ser realizado ou para uma pessoa que o esperava. Só mais recentemente que este assunto tem sido preocupação de cientistas e profissionais de saúde, dada sua importância na avaliação da saúde psicológica e na qualidade da existência da pessoa.

E o ser humano está sempre à procura de algo, em busca de alguém para amar, de um emprego, de uma profissão, de coisas para fazer, algo que torne suas vidas significativas, plenas e completas. Não nascemos com um elemento único nos genes que nos determinam a nos tornarem seres humanos completos, precisamos de outros elementos que mesclam com nossa vida biológica. Elementos estes que construímos ao longo da vida. A vida é um grande exercício de busca de sentidos. Do nascimento até a morte, vivemos um contínuo de transformações. 

O ser humano é um ser de participação, um ser coletivo, social e histórico. Dessa forma, o ser humano é um ser de cuidado, ou seja, sua essência se encontra no cuidado. No cuidado da própria vida, com as coisas no mundo, com o habitat, com as outras pessoas, cada um a seu grau e singularidade. Está presente no ser humano a vocação para a transcendência, porque somos seres capazes de realizar a reflexividade, fazer questionamentos, capazes de aprender e ir além desse aprendizado. Talvez seja por isso que existem épocas de maior sensibilidade para a espiritualidade, para compartilhar seu cuidado. E a busca de sentido na vida está na transcendência, na dimensão espiritual, em algo que vai além da sua consciência. 

Seja seguindo o caminho da fé pela religião ou por alguma experiência que lhe fez superar limites, exercite sua espiritualidade sempre. A espiritualidade revela a liberdade, a essência da busca de significados, a grandiosidade do homem e de sua dramaticidade. O que distingue o ser humano de outras espécies animais é porque somos criativos, simbólicos e sonhadores e a explicação para tudo isso é de difícil resposta. 

O sentido que damos à nossa vida é fruto de nossas decisões, de nossas escolhas.

O exercício da espiritualidade através da fé da religião ou pelas experiências fará bem para todos aqueles que escolherem suas crenças de acordo com seus princípios e convicções. Não podemos escravizar os outros aos nossos pontos de vista. Cada um acredita naquilo que é verdade para si.

Entretanto, medite por algumas horas, a meditação lhe traz paz interior. Escute e cante música, ela pacifica o coração. Podemos aprender com as experiências de outras pessoas, mas não podemos viver das experiências que são dos outros. Cuide da sua dimensão espiritual.

O treino antidoenças

Com este plano de malhação, além de dar um up no visual você fortalece suas defesas contra Alzheimer, câncer de próstata, diabetes, doenças cardíacas e artrose

Sim, os efeitos da malhação podem ir bem além de trincar seu shape e levantar seu look. Podem deixar você muito mais saudável, protegendo-o de doenças graves. Pesquisas da Faculdade de Saúde Pública de Harvard (EUA) apontam que aumentar o gasto de energia em mil calorias por semana pode reduzir em 20% os riscos de morte por doenças sérias (um homem de 80 kg e saúde normal queima cerca de 640 calorias por hora de corrida a 8 km/h, por exemplo). O que é muito. Mas não é só.Personalizando o estilo, a estrutura, a intensidade e a duração do seu programa de musculação, você fortalece a resistência do organismo contra, mais especificamente, cinco grandes ameaças à saúde. Aqui à direita, confira quais são esses males    e como você pode treinar para combater cada um deles. Nas próximas páginas, está o programa que engloba essas estratégias e leva apenas 45 minutos – dá para mandar ver nesse plano até na hora do almoço! Será que você pode se dar ao luxo de não fazê-lo?

Pegue peso e evite…Mal de Alzheimer

“Cerca de meio milhão de homens sofrem disso no Brasil”, aponta David Schlesinger, neurologista do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. “Estima-se que o número quadruplique até 2050. O risco da doença cresce com a idade (4% aos 75 anos, 20% aos 85) e a população está envelhecendo.” Devido ao acúmulo da proteína beta-amilóide no cérebro, o Mal causa uma implacável deterioração de funções como pensar, falar, memorizar. Para se prevenir, pegue pesado. De acordo com a Associação do Alzheimer (Reino Unido), a chance da doença aumenta seis vezes em quem tem pressão e colesterol altos. Outro estudo sugere que fazer exercício regularmente ajuda o LDL (colesterol ruim) a ir ao fígado, que o direciona para fora do corpo. Segundo a Universidade Brandeis (EUA), cumprir circuitos de levantamento de peso com cargas pesadas (60% do máximo que você aguenta em uma repetição) estimula a memória.

Corra do risco de…Câncer de próstata

O tumor pode ocasionar desde dificuldade de urinar até a necessidade de remoção dessa glândula do seu sistema reprodutor. Este ano, deve haver 60.180 novos casos da doença, estima o Instituto Nacional de Câncer (Inca). Em 2008, foram 49.530. Quer passar longe dessa estatística? Sue muito. Literalmente. Além de reduzirem centímetros de sua cintura, atividades aeróbicas vigorosas e frequentes diminuem em 61% seu risco de desenvolver câncer de próstata, segundo pesquisa da Universidade Harvard (EUA). O estudo revela que atividades que multiplicam a taxa de metabolismo basal (seu gasto calórico em repouso) por seis criam um ambiente inóspito ao crescimento de tumores. Exemplos dessas atividades camaradas? Corrida, natação, ciclismo, esportes com raquete, remo ou circuitos de musculação de alta intensidade (sugerimos um nas próximas páginas).

Vá ao limite e drible…Diabetes

Hoje, 12 milhões de brasileiros têm a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). Ela se caracteriza pela alta do nível de glicose (açúcar fonte de sua energia) no sangue. A transformação de glicose em energia depende da insulina. Quando esse hormônio falta (a causa é controversa), pode rolar diabetes tipo 1. Outras vezes, devido ao excesso de gordura no corpo, a pessoa produz insulina demais e que não funciona legal. Aí, vem diabetes tipo 2, a mais comum e que também pode complicar o coração. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a eficiência da insulina sobe 46% quando homens levantam pesos à exaustão. Mais fibras musculares trabalham aí. “Cresce o consumo da glicose por essas fibras e o açúcar no sangue cai”, diz Marcio Mancini, endocrinologista de São Paulo e consultor da MH. Pegue um peso (de 50% a 80% da maior carga que aguenta numa repetição) e levante quase até a fadiga.

Comece devagar e tapeie…Artrose

“Osteoartrite, ou artrose, é uma inflamação acompanhada de um processo degenerativo de cartilagens que protegem os ossos, o que pode causar dor forte e déficit de movimentos”, diz Evaldo Bosio Filho, fisioterapeuta de São Paulo e membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (Sonafe). “O problema acomete 10% da população adulta do mundo.” Segundo estudo da Universidade Nottingham (Reino Unido), você possui 4,2 vezes mais risco de desenvolver artrose caso já tenha lesionado uma articulação. Antes de treinar, aquecer com exercícios (como a remada) que incluem atenção às articulações, coordenação e movimentos intensos para o corpo todo ajuda a evitar isso. “Você estimula sua produção do líquido sinovial, que lubrifica as articulações”, diz Evaldo. “Articulações bem lubrificadas rendem melhores movimentos e previnem lesões.”

Recrute mais músculos e vença…Doenças cardíacas

Exercitar vários grupos musculares na mesma sessão de malhação maximiza o volume de sangue oxigenado que vai ao coração. “Nessa situação, aumenta a frequência cardíaca, a dilatação das artérias e a pressão. Mais sangue chega aos órgãos vitais, como o coração, melhorando a performance cardiovascular”, diz Helio Castello, cardiologista de São Paulo e diretor da Sociedade Brasileira de Hemodinâmica e Cardiologia Intervencionista (SBHCI). Segundo Jonathan Myers, professor do Sistema Médico para Veteranos de Combate (EUA), esforços envolvendo o corpo todo reduzem em 30% o nível de proteína C-reativa no organismo. O índice dessa substância no corpo é usado para prever risco de doenças coronárias. Em 2010, ano do último levantamento do Ministério da Saúde, a principal causa mortis de homens no Brasil foi infarto agudo no miocárdio (parte do coração).

Seu treino salvador começa aqui

Eis 45 minutos de exercício extremamente saudáveis. Colocando seu corpo inteiro para trabalhar pesado, este treino ajuda você a construir músculos e queimar gordura, enquanto afasta doenças graves e prolonga a vida. É composto por três circuitos (A, B e C) criados por Olly Foster, personal trainer britânico e colaborador da MH inglesa. Lembre: malhar em circuito é fazer uma série de cada exercício em sequência e sem pausa – você só descansa um pouco após completar

um ou mais circuitos.

Mas, antes, aqueça

Acorde o corpo no aparelho de remada, até completar mil metros. Isso protege você de lesões e reduz seu risco de ter artrose. Mais: a coordenação necessária ajuda a diminuir sua chance de desenvolver Alzheimer. Instruções:

(1) Sente-se no aparelho e ponha os pés no suporte. Os joelhos ficam flexionados para deixar as canelas quase na vertical. Segure os pegadores com os braços esticados.

(2) Empurre os pés para quase estender as pernas enquanto dobra os cotovelos, levando

as mãos às costelas. Volte.

PARTE A GUARDE SEU CORAÇÃO

Comece com esta sequência pesada: recruta o corpo todo e combate doenças cardiovasculares

Complete uma série de cada movimento sem descansar. Depois do exercício final (o A4) repouse 60 segundos e repita o circuito duas vezes. Procure usar cargas mais pesadas na última vez que realizar cada movimento e maximize o fortalecimento do coração.

A1 Barra fixa

1. Fique em pé sob uma barra fixa (pode ser no gravitron, como na foto) e agarre-a com as mãos afastadas numa largura pouco maior que a dos ombros. As palmas voltam-se para trás.

2. Puxe o corpo, sem balançar para frente e para trás, até o pescoço chegar à linha das mãos. Depois, desça até estender completamente os braços. Faça o maior número de repetições que conseguir.

A2 Agachamento com barra

1. Apoie uma barra no trapézio (músculo entre ombros e pescoço) e afaste os pés na mesma largura dos ombros.

2. Leve o quadril para trás e para baixo, enquanto flexiona os joelhos até deixar as coxas quase paralelas ao chão. Então volte à posição inicial. Execute de 8 a 12 repetições, usando uma carga confortável para você.

A3 Supino com halter na bola suíça

1. Com os pés inteiros no chão e os joelhos paralelos, deite o tronco na bola suíça. Segure um par de halteres ao lado do peito, com as mãos voltadas uma para a outra.

2. Com os cotovelos paralelos, levante os pesos até estender os braços. Volte devagar. Faça 15 repetições com a carga mais pesada possível.

A4 Agachamento com halter

1. Afaste os pés na largura dos ombros. Leve o quadril para trás e para baixo até os joelhos formarem ângulos de 90 graus. Pegue os pesos ao lado dos pés.

2. Levante-se mantendo costas e braços estendidos até ficar de pé. Retorne à posição de agachamento. Isso é uma repetição. Realize-a de 8 a 12 vezes, usando uma carga suficiente para deixar as últimas bem difíceis.

PARTE B drible O CÂNCER E TURBINE O CÉREBRO

Mantenha a intensidade do esforço, evite tumor e instigue seus neurônios

Depois da exaustão do circuito A, mais pesado, estas séries demandam movimentos precisos, que também desafiam o cérebro. Aqui, você faz só uma série de cada exercício e não descansa entre elas. O treino segue aeróbico e vigoroso: combate o risco de câncer

b1 Desenvolvimento com kettlebell e extensão de panturrilha

1. Segure um kettlebell sobre o ombro. Flexione os joelhos, leve o quadril um pouco para trás e use o impulso da volta para erguer o kettlebell, esticando o braço e ficando na ponta dos pés.

2. Mantenha-se nessa posição por 1 segundo e retorne. Repita de 8 a 12 vezes e troque de braço.

B2 Afundo no step com halter

1. Com os braços esticados ao lado do corpo, segure um halter com cada mão e apoie a ponta do pé esquerdo sobre um step posicionado dois passos atrás de você.

2. Flexione devagar os joelhos até a coxa direita ficar quase paralela ao chão. Volte também lentamente. Faça 15 repetições antes de trocar de lado.,

B3 Paralelas

1. Apoie-se nas barras paralelas (no gravitron, como na foto, ou num aparelho específico) com os braços quase estendidos. Tenha certeza de que os ombros estejam sempre sobre as mãos, e quadril e tronco alinhados.

2. Desça o corpo devagar flexionando os cotovelos até o peito se aproximar das mãos e retorne. Nunca toque os pés no chão. Realize de 8 a 12 repetições.

B4 Remada inclinada com barra

1. Segurando a barra com as mãos separadas numa distância maior que a dos ombros e as palmas para trás, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos um pouco flexionados. Deixe a coluna reta, imóvel e inclinada à frente a cerca de 45 graus.

2. Leve a barra às costelas. Pause e volte os braços. Repita de 8 a 12 vezes.

PARTE c PROTEJA AS ARTICULAÇÕES 

Com este desafio final, você define o core enquanto se previne de lesões e artrose

Este desfecho funciona como um desaquecimento para proteger você de dores e/ou lesões nas articulações, enquanto consome seu derradeiro estoque de energia e trinca seu abdome. Execute somente uma série de cada exercício, sem descanso entre elas.

c1 Flexão e extensão de quadril na bola suíça

1. Fique em posição de flexão de braço, só que com as canelas e os pés apoiados na bola.

2. Sem curvar as costas, role a bola tentando encostar os joelhos no peito. Quando chegar no seu máximo, volte. Repita isso 15 vezes.

c2 Abdominal na bola suíça

1. Apoie glúteos e lombar na bola, arredondando o resto do tronco e flexionando os joelhos a 90 graus. Segure um peso sobre o peito.

2. Com a força do core, eleve o tronco até sentir maior tensão no abdome. Faça 15 repetições.

c3 Prancha na bola suíça

1. Deixe a ponta dos pés, paralelos, no chão e apoie-se na bola com os cotovelos, dobrados num ângulo de 90 graus. Mantenha cabeça, tronco e pernas (esticadas) em linha. Dica extra: se você afastar os pés, ganha estabilidade; ao uni-los, tem um desafio maior.

2. Fique assim de 30 a 60 segundos, ou até não conseguir mais.

Matéria publicada na Revista MEN’S HEALTH de julho de 2012.